Logitech G700 + кистевой эспандер бублик (100A2140).JPG
...
по разным источникам вес G700 около 128 150 грамм - всем не имевшим ранее тяжелых беспроводных мышей, или переходящим в долгое время игры с уклоном в скиловика - крайне рекомендуется доукомплектоватся парочкой сих девайсов, по прайсам "эспандер кистевой" а в просторечьи "бублик"
...
для кончика пальцев (дистальной фаланги), маленький черный с крупными пупыришками из спормастера НЕподойдет - онже Torneo A-115 http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitne…spandery/1191983/ - этой гадостью вполне можно повредить связки и суставы, жесткий и нелинейный на удержании, полностью непригодный для кача пальцев на выносливость - заявлено на этикетке 26 кг, хотя реально он явно немножко сильно дофигища затвердел при транспортировке ))
...
желательно искать мягкий, до 10 кг большого диаметра, для НЕсилового тренинга - игроку нужно тренировать именно долговременную выносливость кисти и отдельных пальцев, а не мощность одноразовых быстрых хватов штанги - хороши резиновые советские, как впрочем и любые мягкие, легко сжимающиеся первый раз через магазинную упаковку
...
...
мышкин мышиный )) метод накачки это мое личное ИХМО, и немного отличается от методов бодибилдинга - нам нужно только кончиками пальцев ямкой сустава 1й фаланги (дистальной фаланги), сжать всеми пальцами сразу до смыкания кольцо, и сделать длительное удержание такого зажима - до появления первой легкой усталости
+
сразу после её появления, недоводя усталость даже до средней и темболее сильной - медленно с оттягом выполнять микросжатия не разжимая кольцо полностью (зазор 1-2см) не обращая внимание на их число - нам важно только общее время в подвижном зажиме, и не столько за один подход, сколько вообще время за сутки
+
впрочем для начала или разнообразия, можно делать и наоборот - 10-12 очень медленных плавных сжатий, а потом зажимаем кольцо до смыкания, и ждем появления первой легкой усталости пальцев - после сразу заканчиваем упражнение, отложив следующий подход минимум на 6 часов
+
при тренировке основных пальцев для мышек, основание кольца упирающееся в ладонь, нужно располагать как можно ближе к суставу запястье-предплечье - для увеличения длинны рычага пальцев, и большей имитации усилий как при положении пальцев на мышке
+
делать зажим кольца, нужно как всей между кистью и ладонью, так и между большим пальцем и раскрытой ладонью - а особенно между большим пальцем и согнутой костяшкой указательного - большой палец один из критериев точности мышки, да и скорости боковых движений тоже
+
тренировка большого пальца, при упоре кольца в центр ладони или сустав ладонь-пальцы - самая сложная по сопротивлению весу прожима, для неё стоит держать самое мягкое кольцо, купленное как первое стартовое разминочное - вторая по сложности веса прожима, это сжатие между большим пальцем и согнутой костяшкой указательного
+
при первых признаках перегрузки спазма тремора отсушки и сильной усталости - бросайте кольцо на полные сутки, иначе можно повредить мышечные волокна спровоцировав их отмирание, с рандомным выключеним нервных путей, после чего руки начнут сами ронять легкие предметы - нельзя "забивать" мышцы до отказа, как советуют недоучки-самотренеры, это кончается очень плохо для их здоровья, вплоть до атрофии мышц всей кисти и неврита
...
...
для задач бодибилдинга или скалолазания, левую руку нужно качать больше чем правую - она менее выносливая и прочная связками, чем рабочая правая, особенно слабее левая по кровоснабжению кисти - ей нужно более усиленное развитие, например делать 12 зажимов за подход, против нормальных 10 для правой
...
сам бодибилдинг нерекомендует большое колво сжатий за один подход, так называемое забить и подход до отказа - этим можно пересушить перезабить мышцы, они перестанут наращивать вес жима и просто расти в объеме, начнется с резкое снижение веса тела и подкожное обезжиривание, падение имунитета и частые простуды, постоянные боли и рост частоты травм, придет тревожность ЦНС, плохой сон с апатией и вялостью, депрессия и раздражительность, повышенный пульс в состоянии покоя, продолжит всё отключение отдельных мышц даже при легких нагрузках, медленное вымирание мышечных волокон с атрофией, закончиться зарастанием мышцы твердой несокращающейся соединительной тканью - для сохранения мышц здоровыми, при максимальном весе эспандера советуют делать только 10-12 медленных сжатий, потом дать руке весьма длительный отдых, до 2-3 суток
...
https://www.google.ru/search?q=эспандер+бублик
http://images.google.com/imghp?q=эспандер+бублик
https://www.youtube.com/results?search_query=эспандер+бублик
будь мужиком, скайнет одобряет )) - http://www.ambal.ru/man.php?m=26&im=14614
https://www.google.ru/search?q=doms+мышц
https://www.google.ru/search?q=забить+мышцу
https://www.google.ru/search?q=крепатура+мышц
https://www.google.ru/search?q=отмирание+мышц
немножко правильной физиологии http://svetopolk.livejournal.com/88565.html
силового тренига хвата http://sila-trening.ru/sportivnyj-inventar/kistevoj-espander
сила хвата, и зачем она нужна даже бодибилдерам - http://sila-trening.ru/archives/910
нужно ли забивать мышцу http://cmtscience.com/forums/topic/nuzhno-li-zabivat…renirovki/page/2/
...
...
фитча от психолухов - упражнение с бубликом хорошо помогает читать с монитора, особо длинные тексты и скачанные книги - наше подсознание имеет годами выработанный рефлекс занятых рук за монитором, и не дает спокойно долго читать с компа, без текущей активности кистей - бублик фактически заменяет подсознанию мышку и активную деятельность ею...
.
.